فوائد الرياضه علي الصحة العامة و الصحه النفسيه .

يتساءل كثير من الناس عن أهميه الرياضه في حياة الإنسان.

الرياضه هي وسيلة هامه للحصول على جسد سليم
معافي من الامراض مليئ بالطاقه والحيويه والنشاط ،
ولكن قبل أي شئ أسال نفسك أولآ اً ما هي انواع الرياضة المفيدة لك والمناسبة لك و للجسمك ؟

للرياضه أنواع كثيره فابعضآ منها كي تقوم بممارستها والألتزام بها لا يشترط وقتآ ولا مكان معين ؛ كالمشي ، و الجري فيمكن ممارسه هذه التمارين الرياضية في المنزل أو في الصالات الرياضية، أو في الأماكن والشوارع العامه ، فاممارسه الرياضه لا تتشرط بتوفير وقت لها ، بل يمكن للانسان الذي يذهب للعمل و يمشي ويقطع المسافات الطويلة من أجل طلب الرزق أو غير ذلك فإنه يمارس نوعاً من أنواع النشاط البدني ، فالإنسان الذي يمارس الرياضه يستطيع الوصول إلى جسم متناسق قوي ، و تحسن مظهره.

فوائد الرياضه

الرياضه تحسن القدرة على التحمل عن طريق تدريب الجسم ليصبح أكثر كفاءة ، كما أنها تحافظ على اللياقه البدنيه والصحة العامة للجسم.
فا بممارسة الرياضه يستطيع الأنسان وقاية جسده من الأمراض كمرض السمنة الذي يسبب أمراض أخرى مثل مرض السكري و الانزلاق الغضروفي ،تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم ؛ فالرياضه يجب أن تكون أسلوب حياة لكل فرد يبحث عن الحياة.

الرياضه هامه جدآ للتخلص من الوزن الزائد ، فإن ممارسة الرياضه تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ، و حرق الدهون ، كما أنها تساعدك على بناء العضلات، لذالك
فإن كنت تريد الحصول على الوزن المثالي عليك بممارسة الرياضه.

الرياضه تساعد علي مهارات التفكير بطريقه صحيحه فا هي تقوم بتنشيط خلايا العقل ، كما تنشط المواد الكميائيه بالدماغ التي تجعلك تشعر بالسعاده والأسترخاء ، و تحسين المزاج.

تعزز الرياضه الجوانب الإيجابيه في نفس من يمارسها ، فاتقلل من مستويات هرمونات التوتر الناتج عن مشاكل الحياة المختلفة ، مثل ضغوط العمل، بحيث تحفز الجسم علي انتاج هرمون الأندروفين ، فتحسن الصحه النفسيه وتعزيز الروح الإيجابية لدي الأنسان ، كما تبعد عنه الجوانب السلبيه كالأكتئاب .

تساعد الرياضه علي النوم والأسترخاء بشكل أسرع فاهي حل مثالي لمن يعانون من الارق وقله النوم ليلآ .

تمد الانسان بقدره عاليه علي الانضباط ، والسيطره علي الضغوطات التي تسبب القلق والتوتر ؛ كما أنها وسيله لقتل وقت الفراغ والتخلص من الروتين اليومي الممل.

تساعد الرياضه علي فتح الشهية ، وتحفز من تناول الغذاء الصحي ، كما تحسن من نشاط الدورة الدموية وعملية الايض ، و تساعد على تقوية جهاز المناعة.

علاج ضمور العضلات ؛ فالرياضه تقوي الجسم للأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة.

و من أهم فوائد الرياضه تأخر أعراض الشيخوخه و كبر السن كالزهيمر، كما تساعد على التخلص من التدخين.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على زيادة إنتاج الأجسام المضادة للأكسدة في الجسم، وتعزيز تدفق الدم إلى الجلد ؛ فيحافظ على صحة البشرة والجلد ، ويؤخر من ظهورعلامات الشيخوخة.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تخفيف الآلام المزمنة ؛ بحيث تساعد على زيادة قدرة الجسم على تحمل الألم والسيطرة عليه مثل الآلام أسفل الظهر المزمن ، والرقبه .

انواع النشاط البدني .

_ النشاط البدني متوسط الشده :

كالمشي بسرعة 3 أميال في الساعة.

_ ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة.

_ النشاط البدني عال الشده :

_ الجري
_ ركوب الدراجات 10 أميال في الساعة.
_ المشي لمسافات طويله بسرعه أكبر من 3 أميال في الساعه.

التوصيات العالميه المتعلقه بالرياضه والنشاط البدني .

تتعلق التوصيات العالميه بالبالغين من العمر 18 عامآ الي 65 عامآ في حاله عدم وجود حالات مرضيه تمنع ذالك وهي :
_ مزيج من النشاط البدني المعتدل الشدة والمرتفع الشدة.
_ 150 دقيقه علي الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة على مدار الأسبوع.
_ 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المرتفع الشدة على مدار الأسبوع.

أنواع الرياضه .

المشي و الجري .

و هما يفضل ممارستهما في الصباح الباكر وهما وسيله جيده لحرق الدهون وتخفيف الوزن، ولكن كن حذرآ من ممارستهما في وقت متأخر قبل النوم ، وعلى الأقل ضع فاصل زمني 3 ساعات بين ممارسة الرياضه بشكل عمومي وليس المشي و الجري فقط .

تعرف علي كيفيه و فوائد المشي .

السباحة .

السباحة رياضة مفيدة جدآ لتقويه العضلات ، و تحسين أداء الدوره الدمويه ، وهي واحده من أفضل أنواع الرياضات لحرق الدهون وتقليل معدلات ارتفاع الكليسترول في الدم ، وتقويه أداء الرئتين ، كما تساعد العقل علي الراحه والأسترخاء .

قفز الحبل .

قفز الحبل رياضه تساعد و بشكل كبير علي حرق الدهون ، وتسهيل الهضم وهي مفيده جدآ للقدمين، والدورة الدموية واللياقة البدنيه .

الرقص .

بجانب أنها رياضه مسليه ، و تقضي علي أوقات الفراغ الممله ، والأكتئاب ، ألا انها مفيده جدآ لتحريك جميع عضلات الجسم .

متي تكون للرياضه أضرار ؟؟

اذا مارس الأنسان الرياضه بطريقه خاطئه قد تعود عليه بالأضرار العنيفه ؛ لذالك تصبح الرياضه مضره في تلك الحالات:

_ ممارسه الرياضه بشكل مفرط دون اللجوء الي تخطيط أو جداول زمنيه .

_ القيام ببعض الحركات المفاجئة خصوصا عند رفع الاثقال.

_ استخدام وضعيات خاطئه ، والأفراط في استخدام العضلات ، والضغط علي المفاصل والعظام.

_ تأديه رياضه غير مناسبه للعمر فذالك يؤدي الي أمراض القلب.

أضرار الرياضه .

ممارسة الرياضه يومياً لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة تسبب العديد من الأضرار الجانبية المؤثر في الأداء، لأن الجسم يحتاج الي فترات راحه كي يتعافي ، لذالك ممارسه الرياضه يوميآ يسبب العديد من المشاكل :

_ الشعور بالتعب والإرهاق .
_ تقلبات المزاج .
_ الشعور بالألم في العظام والعضلات وثقل الأطراف .
_ الأعياء ، والأغماء .
_ حدوث اصابات وكدمات ، وكسور ، أو تمزع في أربطه الجسم .
_ خساره الوزن بشكل مفرط .
_ السقوط ، الاصابات الناتجه عن السقوط خطيره لذالك عند ممارسه هذه التمارين يجب اختيار مكان فارغ.
_ الإجهاد والأصابه بالألتواء.
_ انتقال العدى ، و احتماليه الأصابه بالبرد .
_ فقدان سوائل الجسم ، وجفافه ؛ لذا يتطلب شرب الماء بشكل كاف أثناء التمارين .
_ سوء الهضم في المعده ، و كثره الحموضه ، و اضطراب في الجهاز الهضمي ، وحدوث الآلام في المعده والقولون ؛ وذالك يحدث بعد ممارسه الرياضه بعد الأكل مباشره أو قبل النوم ، أو تناول الأكل أثناء التمارينات الرياضيه .
_ يمكن أن يحدث اسهال بسبب زياده حركه الجهاز الهضمي .
_ الأسراف في ممارستها يؤدي الي اضطرابات صحيه مثل أمراض القلب .
في حاله ممارستها مع عدم اتباع نظام غذائي مناسب الي فقر الدم و الأصابه بالأنيميا.

لتجنب أضرار الناتجه عن الرياضه .

_ اختيار الرياضه المناسبه وذالك بعد استشاره الطبيب المعالج .
_ زياده معدل ممارسه الرياضه تدريجيآ وذالك ببدأ في الرياضه الأقل في الشده ثم الأعلي ثم الأعلي .
_ شرب كميه من الماء الكافيه أثناء التمارين.
_ اتباع نظام غذائي سليم متوازن في السعرات الحراريه .
_ عدم ممارسه الرياضه بعد الأكل مباشره ، أو تناول الأكل اثناء الرياضه .
_ ممارسه الرياضه في أوقات مناسبه ، ويفضل ممارستها نهارآ أو في الصباح الباكر ، و تجنب ممارستهما في وقت متأخر قبل النوم ، وعلى الأقل ضع فاصل زمني 3 ساعات .

***********************